Sport für eine Frau

Die Bedeutung des Sports für eine Frau

Sportlerin? Natürlich und in jedem Alter! Wir werden Sie über die Vorteile und die große Bedeutung von körperlicher Bewegung und Sport informieren, wenn Sie eine Frau sind. Klicken Sie hier, um mehr über Sport zu erfahren .

Gegen Krebs und Stress

Der Sportler hilft dabei, unseren Körper und insbesondere das Herz-Kreislaufsystem in Form zu halten. Aber es ist die regelmäßige Praxis, die die Hoffnung und die Lebensqualität erheblich verbessert. Zusätzlich zu den vorbeugenden Maßnahmen gegen koronare Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und hohen Cholesterinspiegel scheint es auch bei der Verhinderung der Entwicklung bestimmter Krebsarten, insbesondere von Brustkrebs bei Frauen, wirksam zu sein. Es sollte klar sein, dass Sport den Ausbruch der Krankheit nicht verhindert, aber dazu beiträgt, sie zu verzögern. Vergessen Sie nicht, dass Sport dank der Endorphine, die das Gehirn freisetzt und die ein Gefühl von Wohlbefinden und Freude hervorrufen, ein hervorragendes Antidepressivum und Antistressmittel ist. Besuchen Sie diese Seite, um mehr über Sport zu erfahren .

Pubertät, Menstruation, Schwangerschaft, Wechseljahre … Während ihres gesamten Lebens lebt der weibliche Körper im Rhythmus hormoneller Veränderungen. Diese weibliche Eigenschaft muss bei der Auswahl einer Sportart berücksichtigt werden.

Spazierengehen und Schwimmen sind Sportarten, die für jedes Alter geeignet sind und die Gesundheit von Herz und Kreislauf sowie der Atemwege fördern. Sie können sich an die physische Form jedes einzelnen anpassen und ihre Intensität schrittweise erhöhen. Darüber hinaus ist Schwimmen bei Übergewicht die am besten geeignete Sportart, da die Auswirkungen auf die Gelenke im Wasser gedämpft werden.

Während der Pubertät wird eine intensive Aktivität empfohlen, um die von Jugendlichen angesammelte Energie zu verbrauchen. Mannschaftssportarten wie Basketball, Volleyball, Handball und Fußball fördern die Geselligkeit und fördern das Einfühlungsvermögen.

Sportlerin

Reife

Zwischen 20 und 40 beginnen sich die ersten Fette aufgrund eines sitzenderen Lebens anzusammeln. Es ist ratsam, eine aerobe Sportart (Laufen, Schwimmen, Spinnen …) mit anaeroben Übungen (Gewichte, Bauchmuskeln, schnelle und kurze Läufe) zu kombinieren. Sie helfen dabei, Kalorien zu verbrennen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Knochen zu stärken. Es wird empfohlen, mindestens 2 Stunden pro Woche durchzuführen. Yoga, Pilates und Tai Chi tragen dank ihrer Atemtechniken zur Stressbekämpfung bei und fördern gleichzeitig die Beweglichkeit und Muskeldehnung.

Passen Sie während der Schwangerschaft Ihre körperliche Aktivität an Ihren Zustand an. In diesem Monat gibt es angemessenere Disziplinen und einige Sportarten sind kontraindiziert.

Ab 40 haben Sie weniger Vitalität, deshalb ist es besser, weniger Zeit, aber häufiger Sport zu treiben.

Sport und Wechseljahre

Mit 50 hören die Eierstöcke auf zu arbeiten und die Sekretion weiblicher Sexualhormone ist in den Wechseljahren. Allmählich schwächen sich die Knochen. Zwischen 50 und 60 Jahren kann die Knochendichte von Frauen um 3% pro Jahr abnehmen. Regelmäßige körperliche Betätigung stärkt jedoch die Knochen und bekämpft Osteoporose. Sport hilft auch bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeitsproblemen, die in dieser Lebensphase häufiger auftreten, indem Melatonin ausgeschieden wird, das Ihnen beim Einschlafen hilft.

Empfohlen werden Widerstandsübungen (Gewichte, elastische Dehnbänder), die zum Aufbau der Muskelmasse beitragen, aber auch alle Aktivitäten, die die Beweglichkeit fördern (Yoga, Pilates oder Tai Chi). Und laufen Sie mindestens 30 Minuten am Tag!

Einige Ratschläge

  • Wenn Sie noch nie Sport betrieben haben oder es längere Zeit nicht getan haben, fangen Sie klein an, mit kurzen Einheiten, und erhöhen Sie nach und nach die Zeit und Intensität
  • Lassen Sie sich vor Beginn einer Aktivität ärztlich untersuchen (Herz, Gelenke)
  • Führt nach der Anstrengung ein Vorheizen und Dehnen durch
  • Hydrat vor, während und nach

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